生活文化

生活与文化方向的课程合集，涵盖情感沟通、健康养生、医学常识、国学讲座与兴趣技能，偏日常实用而非考证。

灵动致心14天流瑜伽-高级成长

兴趣爱好

灵动致心14天流瑜伽-高级成长

十四天流瑜伽进阶课程，按天安排全身灵动、深度开髋、倒立、后弯、核心、开肩、平衡与扭转等主题练...

5 年前 14 19

兴趣爱好

瑜伽创意平衡体式（带笔记）

瑜伽平衡体式课程，附练习笔记，内容包括圣人练习法则与动物瑜伽、两组鸟类体式平衡系列、特色手支...

5 年前 22 34

陈飞能量流开髋流核心流瑜伽序列精华版成品编排课

兴趣爱好

陈飞能量流开髋流核心流瑜伽序列精华版成品编排课

流瑜伽成品序列编排课，分能量流、开髋流与核心流三套序列，每套按上下两部分讲解，示范如何把体式...

5 年前 23 25

兴趣爱好

健身进阶【精准】全身拉伸

全身拉伸课程，先讲拉伸综述，再按部位逐一展开，从颈前肌群、颈旋肌群、斜方肌上部、肩胛提肌、胸...

5 年前 18 30

兴趣爱好

健身进阶【精准】精准手臂

手臂精准训练课程，从骨关节运动学讲起，按肘屈肌、肘伸肌与前臂旋转肌分别讲解结构，再进入肱二头...

5 年前 8 20

兴趣爱好

健身进阶【精准】胸部

胸部精准训练课程，先讲训练前提与动作核心变量，再分别拆解推类和夹类动作的要点与示例，最后给出...

5 年前 14 37

健身进阶·精准肩：十个课时与肱骨前移处理

兴趣爱好

健身进阶·精准肩：十个课时与肱骨前移处理

一套练肩的进阶课，共十个课时，另外单独给了肱骨前移的处理。作者用精准这个词，是把肩部的训练拆...

5 年前 8 22

健康养生

范志红7日减肥餐单

范志红编写的七日减肥餐单，按天给出食材与做法，食物分量和营养素按未孕成年女性的需求设计，并说...

5 年前 21 34

兴趣爱好

秦怡老师低空瑜伽

低空瑜伽课程以吊床辅助开展，先从热身、侧颈拉伸和吊床安装讲起，再依次练习反蝴蝶式、飞蝗虫、弓...

5 年前 24 22

兴趣爱好

秦怡老师中空瑜伽

课程围绕中空瑜伽练习展开，包含热身、侧颈拉伸、拜日式注意点与吊床安装，再按反蝴蝶式、蝗虫式、...

5 年前 9 25

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