居家健身

兴趣爱好

小珂核心腹肌教程：渐进式训练

课程提供一百多个动作的解析，并配按阶段划分的训练计划文件，从第一周一直排到第二十四周。内容兼...

5 年前 1.8K 45

兴趣爱好

孙晶维密体雕14天美背训练营

训练营按十四天安排，每天一个主题：先做筋膜松解与本体感练习，再强化背伸肌；接着松解并稳定肩胛...

5 年前 2.9K 48

兴趣爱好

孙晶维密体雕14天臀腿训练营

训练营按十四天安排臀腿练习：第一天练骨盆稳定，第二天讲关节灵活并配练习，随后强化内收肌、改善...

5 年前 1.1K 44

兴趣爱好

维秘21天打卡之美背

课程以21天打卡的形式安排背部训练，围绕背部线条与体态展开，适合希望背部线条更纤瘦的练习者按...

5 年前 4.0K 39

兴趣爱好

健身进阶一介粗人哑铃全面训练

一套以哑铃为主的全身训练课程，共九节课时，按胸部、肩部、肱三头肌、背部、肱二头肌、腰腹核心与...

5 年前 2.0K 34

兴趣爱好

健身基本徒手训练

徒手健身基础课程，共四部分，分别讲俯身动作、腹部动作与综合训练、关节活动，以及下肢与脚步动作...

5 年前 7 30

芦溪童—在家就能跳的有氧瘦身操

兴趣爱好

芦溪童—在家就能跳的有氧瘦身操

课程由私教芦溪童示范，讲解居家有氧燃脂训练安排，包含热身唤醒、心率训练、连续跳跃与下蹲等动作...

5 年前 8 32

熊熊14天空中瑜伽：体态与柔韧训练

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熊熊14天空中瑜伽：体态与柔韧训练

计划排了14天，每天一节课，从空中瑜伽入门讲起，依次练习改善圆肩驼背、手臂力量、胸腰灵活、骨...

5 年前 12 30

兴趣爱好

李欣普拉提：夏日身材塑形训练

课程以普拉提动作组合为主，围绕川字线、马甲线、蜜桃臀、臀线与腿部线条安排训练，也包含臀腿综合...

5 年前 8 26

魔力大球燃脂塑身：有氧与普拉提

兴趣爱好

魔力大球燃脂塑身：有氧与普拉提

课程围绕健身大球设计训练，包含大球有氧操、大球舞韵伸展与大球普拉提三类内容，并按部位安排蜜桃...

5 年前 4 33

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