居家健身

兴趣爱好

王诗意舞者美体臀部专题训练

课程由王诗意带练，以舞蹈式练习做臀部训练：先讲课程前言和热身，再分侧支撑与扶把动作、跪姿支撑...

5 年前 2.9K 30

刘健TABATA普拉提燃脂系列

兴趣爱好

刘健TABATA普拉提燃脂系列

刘健的TABATA普拉提系列第二辑，共十节，从关节活动与暴汗燃脂开始，依次练腹部与马甲线、腰...

5 年前 1.2K 34

每天10分钟塑造马甲线全身激活与组合练习

兴趣爱好

每天10分钟塑造马甲线全身激活与组合练习

适合没有运动习惯、长期久坐但想开始减脂塑形的人。课程按部位拆成短时训练：胸、背、肩、上臂、腿...

5 年前 5.9K 44

兴趣爱好

21天燃脂塑形训练课

一套21天的燃脂塑形训练课，从练习方案与饮食误区讲起，再按部位安排训练：肩、臂、背、胸、腹、...

5 年前 3.2K 29

XHIT十分钟健身课程燃脂与核心训练

兴趣爱好

XHIT十分钟健身课程燃脂与核心训练

收录一批十分钟左右的短时训练，按部位和目的拆分：腿臀、腹部、上腹与下腹、背部、肱三头肌、全身...

5 年前 2.9K 39

四分钟家庭实用搏击燃脂直拳与踢腿组合

兴趣爱好

四分钟家庭实用搏击燃脂直拳与踢腿组合

通过持续移动步伐、有节奏地出拳与踢腿来燃脂，同时练心肺、肌肉爆发力与耐力，兼顾身体协调、平衡...

5 年前 4.1K 44

每周两小时在家练十三套针对性训练

兴趣爱好

每周两小时在家练十三套针对性训练

强调把健身放进日常而不是靠硬撑：课程以一周为周期，每天安排不同的针对性训练，动作节奏不快、强...

5 年前 4.5K 41

零基础减脂塑形训练动作库与饮食计划

兴趣爱好

零基础减脂塑形训练动作库与饮食计划

先讲减脂为什么离不开力量训练、无氧与有氧的区别，再给力量训练与自重居家两套动作库，配 Hii...

5 年前 4.4K 37

兴趣爱好

王蕊瑜伽进阶精讲课10天全套

课程按十天编排，面向有基础、想突破瓶颈的人。day01练太阳式A与B；day02暖身结合太阳...

5 年前 5.2K 40

兴趣爱好

孙晶维密体雕14天瘦腿陪训营

课程以髂腰肌与骨盆为线索：先自测髂腰肌是否无力，再讲如何激活与拉伸，接着评估骨盆回旋，练习骨...

5 年前 1.9K 36

4/5 上一页 1 2 3 4 5 下一页

联系站长