兴趣爱好

兴趣爱好类课程合集：手工、收藏、生活技能与小众玩法，以入门可上手为筛选标准。

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健身进阶【精准】胸部

胸部精准训练课程，先讲训练前提与动作核心变量，再分别拆解推类和夹类动作的要点与示例，最后给出...

5 年前 14 37

健身进阶·精准肩：十个课时与肱骨前移处理

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健身进阶·精准肩：十个课时与肱骨前移处理

一套练肩的进阶课，共十个课时，另外单独给了肱骨前移的处理。作者用精准这个词，是把肩部的训练拆...

5 年前 8 22

兴趣爱好

秦怡老师低空瑜伽

低空瑜伽课程以吊床辅助开展，先从热身、侧颈拉伸和吊床安装讲起，再依次练习反蝴蝶式、飞蝗虫、弓...

5 年前 24 22

兴趣爱好

秦怡老师中空瑜伽

课程围绕中空瑜伽练习展开，包含热身、侧颈拉伸、拜日式注意点与吊床安装，再按反蝴蝶式、蝗虫式、...

5 年前 9 25

sxy Rain 阿斯汤伽一级序列完整版（带笔记）

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sxy Rain 阿斯汤伽一级序列完整版（带笔记）

课程讲解阿斯汤伽的由来与八支分法，聚焦体式、呼吸与专注三支，按认识阿斯汤伽、拜日式A与B、站...

5 年前 28 34

Jason 阿斯汤加第一序列坐立练习

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Jason 阿斯汤加第一序列坐立练习

课程聚焦阿斯汤加第一序列的坐立部分，通过体式分解示范与关节练习，加强柔韧性、平衡性和耐力，按...

5 年前 12 33

兴趣爱好

宁辰熙_7日精准后弯工作坊

七天精准后弯工作坊，内容包括安全后弯练习、后弯中的协调、胸椎在后弯中的作用、两组后弯辅助手法...

5 年前 9 39

瑜伽辅具的智慧：十二节辅具练习课

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瑜伽辅具的智慧：十二节辅具练习课

以瑜伽辅具为主题的课程，共十二节，从站立开髋、闭髋与站立平衡讲起，进入骨盆扭转、坐立体式与坐...

5 年前 6 26

兴趣爱好

阿斯汤加初级体式序列课

阿斯汤加初级体式序列课程，从拜日A、B讲起，依次学习呼吸法的运用与跳跃、站姿体式、站姿辅助技...

5 年前 16 39

健身进阶-碳循环饮食，减脂保肌

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健身进阶-碳循环饮食，减脂保肌

课程讲解碳循环饮食的基本思路，包括男女基础公式、碳水摄入的精确计算、碳循环的由来，以及力量训...

5 年前 8 28

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