每天15分钟，轻松快乐月瘦8斤

课程介绍：

世界小姐私教、最具说服力健身博主教你不节食、不辛苦、不反弹，轻松快乐月瘦8斤，跳出迷人好身材！

课程目录：

暴瘦有氧操：每天15分钟，轻松快乐月瘦8斤（完结）
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│ 先导课-不辛苦，不节食，人人都能轻松快乐月瘦8斤，跳出迷人好身材.mp4
│ 彩蛋课一：外卖党这样点，有效控脂不反弹。.mp4
│ 彩蛋课二-聚餐党这样吃，经常聚会也不易胖。.mp4
│ 第07课-暴瘦手臂操：轻松5招甩走拜拜肉，15天挑战天鹅臂.mp4
│ 第08课-舞动美胸操：瘦身不瘦胸！5大秘诀，助你性感升cup.mp4
│ 第09课（带练）-酸爽收腰操：走对这关键3步，30天秀出傲人马甲线.mp4
│ 第09课（讲解）-酸爽收腰操：走对这关键3步，30天秀出傲人马甲线.mp4
│ 第10课-翘臀美腿操：5招拯救塌臀，矫正X、O、XO型腿.mp4
│ 第10课操课2-5招矫正X、XO型腿 （带练视频）.mp4
│ 第10课操课3-5招矫正O型腿（带练视频）.mp4
│ 第10课教学视频2-5招矫正X、XO型腿.mp4
│ 第10课教学视频3-5招矫正O型腿.mp4
│ 第11课（带练）-性感上身操：魅力线条外露，直奔“腰”媚身段.mp4
│ 第11课（讲解）-性感上身操：魅力线条外露，直奔“腰”媚身段.mp4
│ 第12课（带练）-动感臀腿操：跳出蜜臀细腿，挑战维密女王步.mp4
│ 第12课（讲解）-动感臀腿操：跳出蜜臀细腿，挑战维密女王步.mp4
│ 第13课（带练）-超燃舞蹈课：全身燃脂提速，热辣美体再瘦一个度.mp4
│ 第13课（讲解）-超燃舞蹈课：全身燃脂提速，热辣美体再瘦一个度.mp4
│ 第1课（带练）-唤醒能量操：2大呼吸法，轻松唤醒肌肉，提升身体耗能.mp4
│ 第1课（讲解）-唤醒能量操：2大呼吸法，轻松唤醒肌肉，提升身体耗能.mp4
│ 第2课（带练）-激活全身操：精准打开燃脂阀门，助你高效刷脂.mp4
│ 第2课（讲解）-激活全身操：精准打开燃脂阀门，助你高效刷脂.mp4
│ 第3课（带练）-加速甩脂操：5招快速甩赘肉，提前进入塑形期.mp4
│ 第3课（讲解）-加速甩脂操：5招快速甩赘肉，提前进入塑形期.mp4
│ 第4课-躺瘦营养餐：巧用盘子法，带你吃饱吃好，躺瘦不反弹.mp4
│ 第5课（带练）-徒手 瘦脸课：每天10分钟，跟大饼脸说byebye.mp4
│ 第5课（讲解）-徒手 瘦脸课：每天10分钟，跟大饼脸说byebye.mp4
│ 第6课(讲解）-速瘦肩背操：只需3周，练就“香肩”“美背杀”.mp4
│ 第6课（带练）-速瘦肩背操：只需3周，练就“香肩”“美背杀”.mp4
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【赠送】：极速瘦身有氧操，高效燃脂不反弹，在家轻松跳出S型曲线（完结）

十点课堂-桑禹涵《极速瘦身有氧操 高效燃脂不反弹》 [视频] [课件]
教程标签:十点课堂, 桑禹涵, 有氧操, 瘦身,
教程大小: 3.97G

├─01 第一课
│ 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4
│ 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf
│ 第1课 ：跟随练习.mp4
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├─02 第二课
│ 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4
│ 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf
│ 第2课：跟随练习.mp4
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├─03 第三课
│ 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4
│ 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf
│ 第3课：跟随练习.mp4
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├─03 第四课
│ 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4
│ 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf
│ 第4课：跟随练习.mp4
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├─05 第五课
│ 第5课 ：跟随练习.mp4
│ 第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4
│ 第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf
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├─06 第六课
│ 第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4
│ 第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf
│ 第6课：跟随练习.mp4
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├─07 第七课
│ 第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4
│ 第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf
│ 第7课：跟随练习.mp4
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├─08 第八课
│ 第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4
│ 第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.pdf
│ 第8课：跟随练习.mp4
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├─09 第九课
│ 第9课 ：跟随练习.mp4
│ 第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4
│ 第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf
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├─10 第十课
│ 第10课 ：跟随练习.mp4
│ 第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4
│ 第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf
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├─11 第十一课
│ 第11课 ：跟随练习.mp4
│ 第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4
│ 第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf
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├─12 第十二课
│ 第12课 ：跟随练习.mp4
│ 第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4
│ 第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf
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├─13 第十三课
│ 第13课 ：跟随练习.mp4
│ 第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4
│ 第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf
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└─跟随练习
跟随练习 _ 中阶版.mp4
跟随练习 _ 初阶版.mp4
跟随练习 _ 高阶版.mp4

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